ヴィジュアライゼーション、という言葉を聞いたことはありますか？
ヴィジュアル系というと華やかなメイクで見た目が鮮やかな人達のことを指しますが、別にみんなでド派手にメイクして瞑想しよう！というお話ではありません。ヴィジュアライゼーションとは視覚化するという意味があります。
何を視覚化（イメージ）するのかというと、あなただけの特別な癒しの場所‟聖域”です。瞑想をしながらまるでそこに本当に自分がいるかのように癒しの空間を楽しむと、心身に癒しの力が流れます。幸福感で満たされ心がとても軽くなり、明るく前向きになるのです。
これは、私自身１０年以上実践しているお勧めの瞑想テクニックです。
今日は一緒に心を癒す旅に出かけましょう。私がガイドを務めます。旅の目的は、心配や不安などのネガティブな感情を手放し、楽しく楽観的な気持ちになることです。それが身体の健康にもつながります。
電車や飛行機に乗っていく旅ではなく、心の内側、奥深くに入って行く旅です。どんな人にも、そこには最高に楽しく、心を和ませ、明るくしてくれる景色が広がっています。
世の中のことを全て忘れ、心の内なる旅へいざ出発です！
心を癒す旅＊自分だけの聖域を心の奥につくろう！
自由に想像してみて下さい。あなたにとって最も落ち着く場所はどこでしょう？そこにいるだけで心が確実に癒される場所です。波の音が耳に心地良いビーチ、優しい川のせせらぎが聞こえる森の中、たくさんの楽しい思い出が詰まった子供の頃の家・・・。現実ではありえないような、ファンタジー要素をふんだんに取り入れた神殿のような場所を自分で創りだしてもいいのです。
心は自由な場所です。目を閉じれば、無限の世界が広がっています。大切なのはそこが本当に神聖な場所で、この世のどこにも勝る癒しの力が流れているのだと信じることだけです。
人間は霊的な存在で、絶大な思念の力を持っています。私達一人一人が皆生まれながら、いえ、生まれる前もこの世を去った後も持っている力です。
あなたが想像した場所は、あなたの心の奥にある、あなただけの神聖な聖域です。そこにはいつも静粛が広がり、あなたはそこにいる間、普段自分を取り巻く世界を忘れることができます。
あなたが許可しない限り、他の誰もそこに入ることはできません。そこでは誰もあなたに干渉したり、評価したり、比較したりできないのです。心配も批判も入る余地がありません。誰もあなたを傷つけることのできない、１００パーセント安全な聖域です。
聖域はいつもあなたの心の奥深くにあります。その聖域へアクセスする方法が、瞑想（全身の力を完全に抜いて、深呼吸）です。
不安やプレッシャーで押しつぶされそうな時、恐怖で夜も眠れない時、何だか心落ち着かない時、さみしい時、この方法を使って、心を癒してくれる場所にいつでも立ち寄ることができます。
楽しい！超簡単！ヴィジュアライゼーションを使った瞑想
では気楽に始めましょう。
ソファでもベッドでも、椅子でもいいです。座るか横になって、全身の筋肉を抜く感じで体を楽にしてください。youtubeで自然音やヒーリングミュージックかけてもいいですし、アロマを活用してもいいです。
心の内側に入っていくには、以下の方法をとります。
①目を閉じる。
②できるだけ全身の力を抜いて、リラックスする。
③ゆったりとした深呼吸を繰り返す。（鼻から吸って、口からはく）
最初は呼吸に集中しましょう。数分したらリラックス感を実感できるはずです。ここからがお楽しみです。自由に想像力を働かせてください。自分だけの本当に安心できる場所をイメージして、その中にいる自分を想像してください。
部屋をイメージした方は、どんな家具を置くのかもあなたの自由です。大好きなものだけをそろえて下さい。窓からはどんな景色が広がっていますか？何が聞こえますか？
温泉好きな方は、特別な癒しの力を持った温泉に浸かってみて下さい。全てが自由の世界です。あなたが力を与えれば、本当に癒す力があります。
一人が寂しければ、あなたが本当に望む人や動物にそばにいてもらいましょう。水の中で呼吸できることにして、かわいいイルカと泳いでもいい。ビーチで犬と遊んだり、馬に乗ってもいい。
誰にも知られることのない、あなただけの秘密の聖域です。あなたが楽しくリラックスできるなら、どんな設定も正解です。
ここでは思い思いに過ごし、リラックスしている感情までじっくり味わって下さい。やらないければならないことなんて一つもありません。途中で深呼吸していることさえ忘れているかもしれません。それでいいんです。
もし、自分の聖域に入るところをイメージしにくい方は、よく使われるとても良い方法があります。
目を閉じて深呼吸を開始したら、目の前に、とても美しい階段があるところをイメージします。１０段ほどの下りの階段で、その先には扉があります。あなたは１０、９、８、７・・・と１０から逆に数えながら１段ずつゆっくりと階段をおりていき、１までいったら、目の前の扉を開けて下さい。その扉の向こうに、あなただけの聖域が広がっています。
もういいかな、と思ったら、目をあけ、ゆっくりと体の感覚を取り戻して下さい。
尚、時間を測る必要はありませんが、１５分ほどすると大きな効果が得られます。そんな時間はない！という方は、数分でもやってみましょう。その価値はあります。
最初に体の力を完全に抜くことは、肉体的な感覚を忘れ、自分の心に深く集中することにつながります。さらに自分だけの聖域をはっきりイメージすることによって、「今この瞬間」に集中し自分の心の深い部分に到達しやすくなり、そこで感じるのは幸福感や喜びです。それが本当のあなたです。
この感覚を知ることこそ瞑想の醍醐味であり、瞑想は人生をより高い視点から眺めるきっかけを与えてくれ、クヨクヨしたりイライラしたりすることから解放してくれます。
あなたは今世の中で最も安全で、楽しく、癒しの効果まである神聖な場所を見つけました。ここに行けば、いつでも自分で自分を癒すことができます。
１回目よりも２回目、２回目とよりも３回目というふうに、ヴィジュアライゼーションの瞑想をすればするほど、心の中の聖域に容易にたどり着くことができるようになります。一生使える、心の癒しテクニックです。
もっと癒しを！応用編
「心を癒す旅」のオプション、応用編です。別の記事でもご紹介しましたが、聖域にいる間にできることとして、さらに癒し効果のある方法をお伝えします。
あなたの頭頂から金色の眩い光が入ってくるところをイメージします。その光は強力な癒しの力を持っていて、頭頂からゆっくりジワジワと筋肉や内臓を満たしながら足のほうに進み、全身を満たします。そして、まるでシャボン玉の中に入っているかのように、あなたは金色の光のバリアに覆われます。
次にあなたの愛する人を想像します。その人が完全な健康体で笑顔で元気な姿を思い浮かべましょう。はっきりイメージできたら、その人にまるでビームを送るかのように、あなたを取り巻く金色の光を送ってみて下さい。愛する人を金色の光で完全に包み込みましょう。
この方法で、あなたとあなたの愛する人はあらゆるネガティブなエネルギーから守られます。大切な人を心配をしてネガティブなエネルギーを送るのではなく、この方法で愛という最もポジティブなエネルギーを送りましょう。
あほらしい？これはオプションです。光を送られた方の中には、その瞬間、身体がぽかぽかする人もいます。興味のある方はやってみて下さい。
希望が見つかる本当の場所
心のバランスは、誰でも崩すことがあります。でもこうして心と体の緊張を解き放つ方法を１つでも覚えておくと、楽観的な思考態度を継続できます。
つらい感情は瞑想を開始した際、呼吸と共に吐き出してしまいましょう。息を吸う時は、神聖なエネルギーを体内に取り入れているのだと思ってください。
瞑想を日常的に続けると、直感力が格段に増し、人生に必要なアイディアを完璧なタイミングで、得やすくなります。
そして、あなたの心に平穏が訪れることで、あなたの周りの人や物事に好影響だけが広がっていきます。人は不機嫌な人よりも上機嫌な人に魅かれ、信用します。あなたの元にも人が集まり、いろんなきっかけが生まれます。私の中では瞑想こそ、最も現実的な最高の開運方法です。
今回ご紹介した瞑想は、決して現実から逃避しているわけではありません。心の奥深くにある１００パーセント安全な、自分だけの“隠れ家”を訪れることで、揺るぎない安心感が心に宿り、自分と他者・社会とのつながりがより容易になります。
生きる希望がない、なんてことは決してありません。なぜなら心を癒す旅を終えたあなたはもうお土産を手にしています。言葉のお土産です。
「希望は、いつもあなたの心の中にあります。」
今日も希望発見ブログをお読みいただき、ありがとうございました。
Your spiritual friend,always,ラニ
参考文献等：Hayhouse Radio(Hay House Radio - Radio For Your Soul)、ワイス博士のストレス・ヒーリング（ＰＨＰ）、シルバーバーチの霊訓、サイキック能力に目覚める瞑想ＣＤブック（ダイヤモンド社）
