希望発見ブログLooking for HOPE

心を癒す旅 ~もっと楽しく、もっと気楽に。     All is well in my life.

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Welcome to "Kibou-Hakken"blog Looking for HOPE with your spiritual friend,Lani.
希望発見ブログでは、霊的真理(スピリチュアリズム)、瞑想、心の癒し、歴史 、名言、旅行、子育て、エンタメなど様々な分野から楽しく楽観的に生きるための希望を見つけ、ご紹介しています。

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深呼吸を意識すれば、早めにストレスを撃退できる*始めよう、正しい深呼吸生活。

パニック障害になって気になった“呼吸”という行為

 普段、私達はよほどのことがないかぎり呼吸していることを意識しません。でも、ふと立ち止まって考えてみると、私達が生まれて初めてする行為は息を吸うことで、死ぬときに最後にする行為は息を吐くことです。私達は一生の間、起きている時も眠っている時も、呼吸を繰り返し無意識にしています。
 私が初めて呼吸について意識したのは、二十代の中頃、体調を崩した時です。ある日突然、心臓の辺りに鋭い痛みを感じ、呼吸がしづらくなりました。息が思うように吸えないというか、酸素が入ってこないような感覚です。
 その時は何とか自分を落ち着かせ、事なきをえましたが、同じような発作が自宅であろうが電車の中であろうが、昼夜を問わず、時と場所も選ばず繰り返し起こりました。
 窒息してしまうような恐怖に襲われ、このまま死ぬのではないか、と当時は恐れたものです。(まだ若いのに、心臓の病気かな)と心配になった私は、大きな大学病院に足を運び、24時間心電図など様々な検査をしました。
 診断の結果、お医者さんの口から出てきた言葉は、「体はどこも悪くありません」でした。でも先生、あれほど鋭い痛みが一日に何度も襲ってきて息さえできなかったんですよ、と反論しようとした私に、先生は落ち着いた口調で「パニック障害です」と短く言いました。「精神的なものです。死ぬことはないから安心してください」と先生は続けました。
 単純な私は「死ぬことはない」という言葉に、先生を抱きしめたくなるほど安堵を覚え、その後発作の数は驚くほど激減し、一ヶ月後にはもう胸に痛みを感じることはありませんでした。
 今でこそ、死後の世界は・・・とか、死ぬことは怖くない・・・などと、ブログで長々と綴っていますが、その当時は死ぬことが恐ろしくて仕方がなかったのです。
思い返せば、当時すごくストレスのたまった状態でした。このことがきっかけで、ストレスの怖さを知ったのと同時に、呼吸について強い関心を持つようになりました。

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深呼吸でストレスが小さなうちに撃退

 強いストレスを受けると自律神経が乱れ、私達の心身の健康をいつの間にか害していきます。病気はある日突然やってくるように感じますが、実は普段日常的に感じているストレスが、じわじわと私達の健康を蝕んでいます。
 ストレスは万病の元ですが、現代社会はストレスがあって当たり前という風潮があり、ストレスから逃れようとしたり休もうとする人を、弱者として見がちです。
 うつ病に関して言えば、統計上、世界中で約3億人もいて、自ら命を絶つ人の数も、日本も含めてあとを絶ちません。
 ストレスが原因で起こる自律神経の乱れや病気は、決して他人ごとではなく誰にでも起こりうることで、ストレスを解消する方法を今まで以上に意識したほうが良さそうです。
 そんな時最も簡単に、お金をかけずどこでも誰でもできる健康法が、深呼吸です。ほとんどの人が気づきませんが、人間、緊張を感じたり、ストレスがピークになっている時は、非常に浅い呼吸をしています
 実際、うつ病などの精神的な病を抱えている方は、呼吸が浅いため、自律神経が集中する横隔膜の動きが悪い傾向にあり、体が非常に疲れやすくなっています。夜、睡眠中も副交感神経が優位にならないため、疲れがとれません。
 人間は一日に約3万回も呼吸します。
 呼吸にちょっと意識を向けるだけで、いろんな病気が防げるならと私自身深呼吸を日常的に意識して行っています。ちょっとしたことですが、本当に気持ちが和らぎ、ストレスが大きくなる前に撃退できます。

深呼吸で体質と睡眠を改善+深呼吸する際のポイント

 私の母は、かなりの心配症で、例えば健康診断の予定日が二週間を切ると、そのことばかり考えて心配でよく眠れなくなってしまうそうです。健康診断を受けた後は、結果が怖くて、また眠れなくなります。
「そんなに心配なら、健康診断はやめたほうがいいんじゃない?」と言うと、「それはそれで怖い」と何をしても心配してしまいます。
 母は胃腸をよく患う傾向にあったので、実家に帰った時に、冷蔵庫に「深呼吸しよう!」と書いた付箋を貼りました。
 母は深呼吸をすると気持ちがとても安らぐことに気づき、ストレスが溜まっていると感じたら意識的に深呼吸し、就寝前布団に入ってからも数回深呼吸を繰り返すようになりました。
 以前に比べ、格段に体調がよくなり、とても元気です。夜も熟睡できるようになったと言っていました。健康診断の結果もばっちりです。
 深呼吸する際のポイントがあります。

①深呼吸は必ず鼻からしましょう。鼻の神経が脳や体中の器官とつながっています。鼻からの深呼吸が、体調を整えてくれます。
②息を吸う時はお腹を膨らませる複式呼吸をしましょう。腹式呼吸で息を鼻から大きく吸って、口からゆっくりはくことを意識して下さい。

 イライラしている時、緊張している時、悔しい時、不安で仕方が無い時、体調不良の時、眠る前など、是非深呼吸する回数を増やしてみて下さい。あらゆる病気の予防になります。皆様の健康を心から願っています。
今日も希望発見ブログをお読みいただき、ありがとうございました。
Your spiritual friend, ラニ
【この記事は、2020年2月20日に加筆・修正致しました】

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